unoszenie sztangi podchwytem

Coś takiego może być? PONIEDZIAŁEK: BRZUCH: - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - skłony w leżeniu płasko UDA: - przysiady ze sztangą na barkach - uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu KLATKA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej NARAMIENNE: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

[...] 3x12-10-8 - wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie (trzymając oburącz) 3x12-10-8-8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 3x12-10-8 DZIEŃ 2 Plecy - unoszenie tułowia z opadu 3x12-10-8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) chwyt równoległy 2x12-10 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) chwyt [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s Wtorek: -Martwy 4s -unoszenie tułowia z opadu 4s -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s [...]

[...] 2dzien WOLNE 3dzien plecy + biceps + przedramionia - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia prostopadle /10/8/6/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 LUB skłony "dzien dobry" 4x10pow. --- - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 - uginanie ramion z hantelką stojąc [...]

TRENING 2 - WYPIS: Podciaganie na drazku podchwytem 4x Sciaganie drazka wyciagu gornego do czola 10x30kg; 10x40kg; 8x45kg; 6x50kg Wioslowanie sztanga oburacz w opadzie 10x35kg; 10x35kg; 8x40kg; 6x45kg Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg Wyciskanie sztangi siedzac od czubka 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg Unoszenie hantli bokiem w gore [...]

Wczorajszy i dzisiejszy trening... w końcu wróciłem do życie jak chodzi o jedzenie i samopoczucie, ale za to powrót do formy i siły zajmie kilkanaście tygodni ;/ Pull #1 Podciąganie podchwytem 3x5 -> CC Wiosło końcem sztangi 3x10 -> 40kg Szrugsy hantlami 3x15 -> 17kg Facepull 3x15 -> 10kg Unoszenie bokiem jednorącz 3x8 ->13kg Uginanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s /12-12-10-10 2. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM RĘCE PRZY CIELE 4s /12-10-8-8 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s /12-10-8-8 WTOREK ---------- KLATA 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s /12-10-8-8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] głową i bez prostowania rąk, dolna faza ruchu kończy się na wysokości ust. W ostatniej serii triset, w każdym max powt 4 serie unoszenia sztangi do brody – szeroki chwyt, unoszenie do wysokości obojczyka, opuszczanie do wysokości bioder, ale trzymając ciągłe napięcie w bocznym aktonie barku 4 serie unoszenia hantli w opadzie tułowia 3 [...]

Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku [...]

[...] brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w podporze tyłem z obciązeniem 2s Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s [...]

[...] 4 serie 8-10 Uda: -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 -wspięcia na palce 4 serie 25 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4 serie 8-10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 4 serie 25 -unoszenie nóg [...]

WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] nachwytem 3s x8-10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3s x8-10 - można jeszcze dodać sciąganie grubych linek górnego wyciągu 3x8-10 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 4s x15 - skrety ze sztanga stojac 4s x15 Wtorek Uda - Wypychanie nóg na suwnicy 4s x8-12 (może zamiast tego pełne przysiady?) - Prostowanie nóg [...]

Dzięki za porady. Dokładam w takim razie 5 serii na klatę - lekko. Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]

Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

[...] -uginanie nog w lezeniu 4x10 -przysiady ze sztangielkami 4x15-czemu nie ze sztanga? -wspiecia na palce ze sztangielkami 4z15 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 -wznosy barków "szrugsy" 3x10 Brzuch: -skłony w lezeniu plasko(brzuszki) 2x30 [...]

nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 3 serie 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3 serie [...]

05.02.18 BARKI, TRICEPS 1. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15, 10 x 15, 17 x 10, 19 x 10 21 x 8+3 2. wyciskanie hantli siedząc - 21 x 10, 28 x 10, 35 x 10, 41 x 7+1 3a. podciąganie sztangi łamanej do brody - 30 x 15, 35 x 12,12 3b. unoszenie w opadzie z linkami w bramie - 10 x 15,12,12 3c. unoszenie przodem naprzemienne - 8 x 12,12,8+4 4. [...]